Wohl geformte Oberschenkel sind kein Glücksfall. Straffe Oberschenkel sind die Belohnung für Ausdauer, gesunde Ernährung und Spaß an Bewegung.

Wo sich Fettpolster ansammeln, ist genetisch bedingt. Eine betroffene Region sind oftmals die Oberschenkel. Die Erfolgsformel für straffe Oberschenkel heißt Ausdauer- und Muskeltraining sowie gesunde Ernährung.

Ebenso wie der Bauch, die Hüften und die Oberarme gehören auch die Oberschenkel zu den Problemzonen, an denen sich Fettpolster ansammeln können. Oberschenkel trainieren heißt nicht zwangsläufig am Oberschenkel abnehmen, sondern Muskelmasse bilden. Wie sich die Muskulatur am Oberschenkel entwickelt, ist jeweils abhängig von der Veranlagung und auch von der ausgeübten Sportart. Gerade das Training der Oberschenkel lässt sich gut in den Alltag einbauen: Verzichten Sie bei kürzeren Strecken auf Autofahren und auf die Nutzung von öffentlichen Verkehrsmitteln. Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Meiden Sie Aufzüge und Rolltreppen. Suchen Sie stattdessen nach Treppen und trainieren Sie durch Treppensteigen die Oberschenkel und gleichzeitig die Pomuskulatur. Für das Oberschenkeltraining eignen sich Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Schwimmen und Fahrrad fahren, aber auch Wandern und Spazierengehen.

Tipps für schöne Beine und straffe Oberschenkel

Es gibt eine Vielzahl an speziellen Übungen, die Oberschenkel straffen und die Oberschenkel trainieren, hier zwei davon:

Stellen Sie sich aufrecht an eine Wand und gleiten Sie mit dem Rücken nach unten, bis Sie in einer Sitzposition sind und Oberschenkel und Waden in einem 90 Grad Winkel zueinander stehen. Lehnen Sie dabei mit dem Gewicht an die Wand und verharren Sie so lange wie möglich mit angespannten Oberschenkeln in dieser Position. Wiederholen Sie diese Übung einige Male täglich.

Trainieren Sie Ihre Waden, indem Sie sich vor die Rückenlehne eines stabilen Stuhles stellen, sich geringfügig mit den Fingerspitzen abstützen und mehrere Male auf und ab bewegen, ohne dass die Fersen den Boden berühren.

Deutlich sichtbar ist ein Doppelkinn ein ständiger Begleiter. Wen das stört, kann das Doppelkinn wegtrainieren oder das Doppelkinn entfernen lassen.

Wer ein Doppelkinn hat, möchte zumeist das Doppelkinn loswerden. Denn Tag für Tag ist das Doppelkinn nicht nur im Spiegel deutlich sichtbar und kann zur seelischen Belastung werden.

Wer es in seinem Gesicht nicht mag, will das Doppelkinn loswerden. Ein Doppelkinn entsteht durch vermehrte Ablagerung von Fettzellen im Kinn-, aber auch im Halsbereich. Ursache ist ein erhöhtes Körpergewicht oder auch eine genetisch bedingte Veranlagung. Wer sein Doppelkinn wegtrainieren möchte, hat begrenzte Erfolgsaussichten. Ein Teil des Kinns besteht aus Muskeln. So gibt es Übungen, die helfen, die Konturen um das Doppelkinn zu straffen, hier ein Beispiel: Rollen Sie Ihre Lippen nach innen, bis Sie wie ein zahnloser Greis aussehen. Um eine kräftige Spannung zu erzielen, ziehen Sie die Mundwinkel nach hinten. Öffnen und schließen Sie Ihren Mund einige Male in dieser Position. Darüber hinaus gibt es Möglichkeiten, das Doppelkinn entfernen zu lassen, beispielsweise durch Absaugen.

Weg mit dem Doppelkinn – Fettabsaugen & Co.

Neben der medikamentösen Behandlung oder der Radiofrequenztherapie, bei der durch Wärmeentwicklung das Fettgewebe zerstört wird, ist die am meisten angewendete Methode zur Entfernung eines Doppelkinns die Fettabsaugung. Fett absaugen am Doppelkinn wird im Fachjargon mit Lipsuktion bezeichnet. Normalerweise reicht für diesen Eingriff eine örtliche Betäubung aus. Von den meisten Ärzten wird jedoch eine Vollnarkose empfohlen, da sich der Eingriff über mehrere Stunden hinziehen kann. Um das Fett am Doppelkinn schonend zu entfernen, wird eine Tumeleszenzlösung injiziert, die bewirkt, dass sich die Haut von Knochen und Muskeln abhebt und den Absaugvorgang erleichtert. Nach dem Eingriff muss ein spezieller Stützverband für die Dauer von mindestens 74 Stunden getragen werden. Manchmal treten verstärkt blaue Flecken auf, die sich im Normalfall nach etwa einer Woche zurückbilden.

Spätestens dann, wenn beim Bücken die Luft knapp wird oder die Fußspitzen nicht mehr sichtbar sind, wird es Zeit, das Bauchfett zu reduzieren.

Wenig Bewegung und zu kalorienreiches Essen lassen die Zahl der Fettzellen ansteigen, die sich bei den meisten bevorzugt am Bauch ansiedeln. Wie aber Bauchfett loswerden und das Bauchfett reduzieren? Die erste Maßnahme ist der Entschluss, das Bauchfett loszuwerden.

Bauchfett loswerden ist keine Sache des Bauches allein. Bauchspeck ist ein Indiz für ein insgesamt erhöhtes Körpergewicht. Zum Bauchfett wegtrainieren genügt deshalb nicht allein die Konzentration auf den Bauch. Jeder weiß, dass eine Gewichtsreduzierung nur durch regelmäßige Bewegung, durch eine gesunde Ernährung, einen ausgewogenen Säure-Basen-Haushalt sowie durch Trinken von stillem Wasser, und zwar mindestens 3 Liter täglich, erreicht wird. Die Erfolgsformel gegen überflüssiges Bauchfett ist eine Kombination aus Ausdauertraining zur Gewichtsreduzierung und Bauchübungen, die die Bauchmuskulatur aufbauen und stärken.

Mit Ausdauer und Muskeltraining Bauchfett wegtrainieren

Wenn es um Ausdauertraining geht, muss es nicht immer Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen sein. Es gibt weitere Möglichkeiten, den Körper auf Trab zu bringen und Bauchfett zu reduzieren. Bauchfett loswerden können Sie auch mit Seilspringen auf weicherem Untergrund, um die Gelenke zu schonen. Der gesamte Körper kommt beim Seilspringen in Schwung, und 10 Minuten Seilspringen ersetzen 30 Minuten Joggen. Wer es noch gelenkschonender mag, lläuft oder springt auf einem Trampolin, das es in kleinen Ausführungen auch für häusliche Aktivitäten gibt. Bauchfett wegtrainieren ist Fleißarbeit, zu der auch Bauchmuskelübungen gehören. Effektiv sind Yogaübungen und Pilates, mit denen der gesamte Körper gestrafft, die Beweglichkeit gefördert, sowie die Muskulatur an Bauch und Rücken gleichermaßen zur Stabilisierung der Wirbelsäule aufgebaut und trainiert wird. Wer regelmäßig 2-3 Mal pro Woche Muskeln und Ausdauer trainiert, muss in Zukunft keinen Gedanken mehr an überflüssiges Bauchfett und seine Reduzierung verschwenden.

Ausdauertraining und Übungen gegen den hartnäckigen Hüftspeck fördern nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Gesunderhaltung der Hüftgelenke.

Wer kennt das nicht, wenn Rock oder Hose an Hüfte und Taille kneifen und keine Sitzposition mehr bequem ist? Dann gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder Sie kapitulieren oder trainieren den lästigen Hüftspeck ab.

Überflüssiges Körpergewicht ist das Ergebnis von falscher Ernährung und mangelnder Bewegung. Wo sich überflüssiges Körpergewicht ansammelt, ist oftmals eine Frage der Veranlagung. Eine der bevorzugten Regionen sind neben dem Bauch auch die Hüften. Um den Hüftspeck wieder zu verlieren, ist eine geänderte Lebensführung vonnöten. Viel Gemüse und Obst, weniger Kohlehydrate und hier bevorzugt Vollkornprodukte, Haferflocken und Kartoffeln sind gute Lebensmittel. Getränke sind indes häufig eine Kalorienfalle. Mit Zucker angereicherte Fruchtsäfte und Limonaden sollten deshalb tabu sein. Stattdessen sollten Sie täglich ungefähr 3 Liter stilles Wasser trinken, das hilft, die Schlacken aus dem Körper zu schwemmen.

Hüftspeck loswerden – mit Motivation, Disziplin sowie Ausdauer- und Muskeltraining

Wer seinen Hüftspeck loswerden möchte, erzielt die besten Ergebnisse mit einer Kombination aus Ausdauer- und Muskeltraining. Um den Kampf gegen den Hüftspeck durchzuhalten und die Motivation zu fördern, suchen Sie sich eine Ausdauersportart, die dauerhaft Spaß macht. In Frage kommen insbesondere Schwimmen, Walken, Joggen, Inlineskaten, Fahrrad fahren aber auch Tanzübungen, Seilspringen, Trampolin springen und regelmäßige Wanderungen. Bauen Sie Bewegung auch in Ihren Alltag ein: Gehen Sie zu Fuß, wann immer es möglich ist, und steigen Sie Treppen, so viele Sie finden. Sowohl Yoga als auch Pilates fördern einen straffen Körper und beinhalten zahlreiche Übungen gegen Hüftspeck. Neuer Beliebtheit erfreut sich der Hula Hoop Reifen aus den 60iger Jahren, den es als Neuauflage in verschiedenen Variationen gibt. Das intensive Kreisen der Hüften ist absolut effektiv und lässt den Hüftspeck schmelzen.

Ursachen für diesen unnatürlichen Hormonhaushalt kann eine Erkrankung der Nebennieren oder Leber sein. Weiterhin können einige Medikamente diese Störung hervorrufen. Hier findet eine Rückbildung statt, wenn die Erkrankung behandelt wird.

Leidet an ein Mann an einem Männerbusen, so sollte dieser Regelmäßig abgetastet werden, da es in sehr seltenen Fällen zu einem Tumor kommen kann. Hier sollte im Notfall ein Arzt konsultiert werden.

Einige Männer greifen zur Beseitigung auf eine Operation zurück. Da es sich jedoch um einen plastischen Eingriff handelt, müssen die Kosten in der Regel selber getragen werden. Obwohl es sich um einen Routineeingriff handelt, kann es trotzdem zu Komplikationen kommen.

Handelt es sich nur um eine Fetteinlagerung im Brustbereich, so kann ein effektives Training helfen. Es existieren einige Ratgeber im Internet, die zeigen, wie ein solches Training aussehen kann. Empfehlenswert ist ein allgemeines Training zum Abbau der Fetteinlagerung bzw. Steigerung der Fettverbrennung. Zusätzlich sollte speziell der Oberkörper trainiert werden, damit es zu einer Straffung der Haut kommt. Zusätzlich sollte man auf die jeweilige Ernährung achten und die Tipps im Ratgeber beachten. Hält man sich an die dort aufgeführten Vorschläge und Hinweise, so steht der Rückbildung der Männerbrust nichts mehr im Weg.